60 kg

1 - nie wiem zabardzo o co chodzi z tym, ale chyba o to chodzi czy odrywam dupe... nei odrywam bo podobnmo w kregoslupie moze cos sttrzasnac, 2 podczas bicia rekordu to okolo 60 cm. 3 Przylegaja, bo to by sie wziazalo z podniesieniem nog a jak mowilem gregoslup moze walnac podobno, nogami nei ruszam, bo jak pare razy wziolem do goru noge to mnei [...]

Dobrze by było żebyć zmienił troche schemat ćwiczeńna taki: Robisz zawsze 4 serie każdego ćwiczenia, każdorazowo zwiększając obciążenie i zmniejszająć liczbę powtorzeń, ja np na klatke wyciskanie płasko robie tak: powtórzeń 12/10/8/6 kg: 40-50-60-70. Rozumiesz? Powodzenia w dążeniu do celu, i pamiętaj że 90% sukcesu to praca poza siłownią Te 4 [...]

A kto Ci w ogóle zdiagnozował ten "słaby metabolizm" ? Lekarz, dietetyk? Czy sama tak zgadujesz? Może tylko robisz błędy żywieniowo-treningowe, jak ogromna większość osób mających problemy z nadwagą. Wzrost nie ma wiele do rzeczy, po prostu trzeba jadać proporcjonalnie do niego. Moja matka też była niska, a utrzymała szczupłą sylwetkę do 60-tki, [...]

A number of well-controlled scientific studies have demonstrated that a very low carbohydrate diet promotes fat loss while maintaining or even increasing muscle mass. For example, Dr. Young and co-workers compared three diets containing the same amounts of calories (1,800 kcal/day) and protein (115 grams/day) but differing in carbohydrate content. [...]

Więc wszystko zebrałem i teraz tak: Plan: Dzień Góry 1: -Wyciskanie na klatkę płasko -Wyciskanie na klatkę wąski chwyt -Wyciskanie żołnierskie -Wiosłowanie Pendlaya -Dodatek** Podciąganie podchwyt-wąsko Dzień Dołu 1: -Martwy ciąg -Przysiad tylni (rozstaw nóg na szerokość barków) -Martwy ciąg na prostych nogach -Szrugsy -Dodatek** Unoszenie nóg [...]

Cześć! Zawaliłem dzisiejszy trening.Miał być martwy ciąg 6x6 + biceps ale musiałem zakończyć na 4 serii bo zjadłem jakiś mało zdrowy obiad i czułem jakby miał zaraz wracać Poza tym czułem jakbym połknął kamień co ogólnie zdemolowało moje samopoczucie.Po 4 seriach po 6 powtórzeń w martwym poszedłem do domu.A szkoda bo właśnie zacząłem brać [...]

I w takim wypadku polecałbym robić progresję przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń. Np: 20 x 10 40 x 10 60 x 10 80 x 10 100 x 10 Sam w podobny sposób budowałem swoje podstawy siłowe. Później, gdy przekroczysz 200 kg w MC ,czy 130 w WL to zaczynają się schody ;-)

Wiec sprbuje ci pomoc;) 1 śniadanie; -płatki owsiane mleko rodzynki - jakiś owoc(banan najlepiej) możeszz dać orzechy lub pestki z dyni co do przyrzadzenia tego proponowalbym zmiksowac mleko,1 banan,10 ml oliwy z oliwek(lyzka)mozesz dodac jogurtu i rodzynki .posiłek najlepiej jak dasz np. makaron razowy - ryba lub jakieś mięso ewentualnie szynka [...]

Pisałem na szybko i dopiero teraz zauważyłem że źle rozpisałeś progresje bo co serie powinno być zwiększane obciążenie a ty tego nie robisz Jeśli masz max 100kg na 5 powtórzeń w 5 serii to od tych 100kg obliczasz pozostałe serie I to 60% ciężaru z ostatniej serii czyli 60kg II 70%=70kg itp. za tydzień dołożysz 2kg i obliczasz progresje od 102kg. [...]

Problem jest w tym że zawsze coś sobie przypomne dopiero gdy już napisze... węgle są ... dużo pieczywa , rożnego rodzaju batony , bułki , pieczywo pełnoziarniste , mleko z płatkami , hmm... ciemna kasza itp ;) Akurat napisałem diete z dzisiaj ale staram sie pamietac o węglach. Ps. Do pana który wypowiadał sie wyzej tak sie składa ze z 65 kg [...]

Kilka słów o mnie Ymmmm... mam na imię Michał * Staż: tak na poważnie ok. 1,5-2 lata w tym rok to było poznawanie swojego zwalonego ciała , techniki, itp.. przyrosty były wtedy minimalne * Wzrost: ok. 178-180 * Waga: 77,7 mierzone na czczo po wysikaniu się :P * Wymiary (choć nigdy nie były wielkie, to teraz są po spadkach ): Pas- 84 cm. [...]

Zawsze powtarzam jeżli ważysz 60-70 kg przy wzroście 170 wzwyż jesteś chudy jak patyk a jeszcze lepiej jak*********z jakiś sport wytrzymałościowy nie ma co się bawić w obliczanie zapotrzebowania!!!W takiej sytuacji możecie być pewni że 3000 kcal to jest minimum( w bardzo wielu przypadkach za mało co wiem po sobie) niżej wklejam link do artykułu [...]

Po tym zauwazylem jak wazne sa warzywa w diecie sportowcow. AMEN. A wracajac do tematu to osobiscie znam czlowieka(bylego kulturyste,wlasciciela silowni i trenera osobistego wazacego ponad 100 kg.),ktory jak twierdzi zjada ok. 60 gram bialka dziennie ....Dodam,ze prezentuje bardzo dobra odtluszczona sylwetke.

Walka realna a sparing to dwie rózne rzeczy. Pamiętam jak w Jarosławcu nad morzem pod dyskotece zostałam zaczepiona przez jakiegoś faceta.Bardzo mu się spodobałam co nad wyraz uzewnętrzniał obłapując mnie.Skonczyło to sie tym,że otrzymał kin-geri w krocze z calej siły,a w momencie jak osunął się na kolana otrzymal hiza-geri prosto w głowę i taki [...]

jedź tym planem który Ci napisałem. system : A-B-A-B-A...itp przerwy miedzy seriami . od 60-120 s. w pierwszej serii ciężar poniżej 50% max. i z każdą srerią dokładasz obciążenia tak aby w ostatniej serii zrobić 5 powt. z max możliwym dla ciebie obciążeniem. Cały program zacznij od zaniżanych ciężarów po to aby z treningu na trening dokładać po [...]

no więc rozpocznę od 200kcal dziennie, ale skąd ta nadwyżka ma pochodzić? (aktualnie 2300kcal: 60% z węgli, 2g/kg białka, reszta tłuszcze - wraz ze wzrostem zapotrzebowania po treningu dodaję po równo zarówno z węgli jak i tłuszczy kalorycznie)

Chlebek "Życie" Chlebek bardziej pasuje jako lekka i zdrowa przekąska niż baza pod jakies kanapki Chlebek jest bez maki zupełnie składa sie praktycznie z samych nasion. Co potrzebujemy- 140 gram słonecznika łuskanego 90 gr siemienia lnianego 60 gr orzechów laskowych 140 gr owsa 4 łyżki nasion babki płesznik 1 łyżka miodu 3 łyżki oleju kokosowego 1 [...]

1 posiłek 06:40:00 Płatki owsiane B=35 W=80 T=27 3 jaja kurze całe 150ml mleko +warzywa // B=35 W=80 T=27 2 posiłek 10:00:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 10g +ważywa // B=25 W=64 T=11 3 posiłek 14:00/15:00 Pierś z kurczaka 100g Ryz brązowy 120g oliwa z oliwek 10g + warzywa / B=32 W=90 T=16 4 posiłek 17:10 [...]

Dzieki Panowie Na razie jestem na malych ciezarach, tez mam dosc duzo wegli w diecie. Leci tez dieta IF. Treningi wygladaja tak (ostatni tydzien) ciezary ok + - 60%. Pomiar tkanki tłuszczowej wczorajszy pokazal 11.5 % I dzien treningowy Przysiad 205x10 Wyciskanie hantli rozpietki martwy ciag 220x10 podciaganie na drazku szeroko 40kgx5 30x5 [...]

CYKL 5 - płukanie nerek dzień 3 Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 30/30/40/40/45/0/55/60 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 3szt/reszta 4 szt przysiad fajnie poszedł, uginanie w ostatnich seriach dzielone. 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 23,75/26,25/26,28/28,27/28,27/28,27/31,25/31,25 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s [...]